Junior Development Camp 03-07.08 2026

Trening poranny to wszechstronny zestaw ćwiczeń ukierunkowany na:

• naukę i doskonalenie techniki ćwiczeń siłowych z wykorzystaniem masy własnego ciała,
• wzmacnianie siły mięśniowej,
• elementy plyometrii, poprawiające szybkość, dynamikę i moc,
• poprawę mobilności, czyli zakresu i jakości ruchu w stawach,
• ćwiczenia stabilizacyjne i wzmacniające core,
• rozwój kontroli ruchu i świadomości ciała,
• profilaktykę urazów i lepsze przygotowanie do innych aktywności fizycznych.

Zajęcia są prowadzone z naciskiem na poprawność techniczną, jakość ruchu oraz indywidualne możliwości uczestników. To idealny sposób, by aktywnie i zdrowo rozpocząć dzień.

‍

W tej części dnia uczestnicy wezmą udział w spotkaniach z fizjoterapeutą, dietetykiem oraz psychologiem sportowym. Będzie to doskonała okazja do zdobycia praktycznej wiedzy i umiejętności wspierających rozwój sportowy.

Podczas warsztatów poruszymy m.in. następujące tematy:

• regeneracja i profilaktyka urazów – jak dbać o ciało, unikać przeciążeń i wspierać procesy odnowy biologicznej (fizjoterapeuta),
• podstawy zdrowego odżywiania sportowca – jak jedzenie wpływa na formę, energię i regenerację (dietetyk),
• psychologia sportu w praktyce – jak radzić sobie ze stresem, motywować się do treningów i budować pewność siebie (psycholog sportowy).

Zajęcia będą miały charakter interaktywny – z miejscem na pytania, dyskusję i krótkie ćwiczenia praktyczne. Celem spotkania jest wyposażenie uczestników w narzędzia, które realnie pomogą im poprawiać swoje wyniki sportowe i dbać o zdrowie.

‍

Trening wieczorny będzie odbywał się w zmiennym terenie – na boisku, plaży lub w lesie – co pozwoli na wszechstronny rozwój zdolności motorycznych w naturalnych warunkach.

Podczas zajęć skupimy się na rozwijaniu kluczowych elementów sprawności fizycznej:

• szybkości – treningi przyspieszenia, reakcji, krótkich odcinków i sprintów,
• siły biegowej – ćwiczenia wzmacniające dolne partie ciała z wykorzystaniem naturalnego oporu (piasek, wzniesienia, zmiany podłoża),
• techniki biegu – poprawa ekonomii ruchu, rytmu i koordynacji,
• wytrzymałości – trening interwałowy, ciągły oraz mieszany,
• koordynacji i ogólnej sprawności ruchowej – przez urozmaicone zadania ruchowe i gry terenowe.

Trening będzie intensywny, ale dostosowany do poziomu uczestników – celem jest rozwój fizyczny i sprawności w przyjemnej, motywującej atmosferze na świeżym powietrzu.

‍

Nauczysz się wykonywać ćwiczenia poprawnie, co przełoży się na bezpieczeństwo i efektywność treningu.

Szczegółowa rozmowa w celu zrozumienia Twoich oczekiwań.

Każdy plan jest stworzony z myślą o Tobie.

Zyskasz przewagę w starciach 1 na 1 i szybciej podejmiesz właściwe decyzje na boisku.

Poprawisz swoje wyniki w kluczowych ćwiczeniach siłowych, takich jak przysiady, martwe ciągi i wyciskania.